Bỏ 30 phút mỗi ngày làm theo bài viết này sức khỏe của bạn sẽ tăng đáng kể

Chạy mang lại lợi ích toàn thân
Giống như bài tập đạp xe, chạy bộ rất tốt cho bắp chân và phần đùi. Vì đây là bài tập chịu sức nặng nên có thể giúp săn chắc xương và tránh nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Đây là những hoạt động tác động mạnh nên lúc đầu có thể làm các khớp xương tê mỏi. Hãy khởi động chậm, từ từ, đặc biệt khi bạn đang ở tình trạng thừa cân. Chú ý thay đổi tốc độ chạy để hiệu quả tăng dần.
Xem thêm: dia chi ban ca gai leo

Đi bộ sẽ hiệu quả cho các khớp xương
Đi bộ giống như bài tập củng cố cho chạy. Nó cũng mang lại những lợi ích tương tự nhưng đáng chú ý là lợi ích tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nó chỉ tác động nhẹ lên các khớp xương. Nếu bạn muốn chinh phục những chặng đường dài thì đi bộ chính là khởi đầu tốt.

Pilates và Yoga giúp cải thiện phần cốt lõi
Những bài tập toàn thân phổ biến này giúp tăng cường phần cốt lõi, phần xung quanh lưng và bụng. Các bài tập yoga cũng mang lại lợi ích cho bắp chân và các cơ bắp khác.

Nhảy tốt cho phần cốt lõi, hông và chân
Hầu hết các điệu nhảy đều giúp tăng cường phần cốt lõi và hông. Bạn có thể lựa chọn giữa múa ba lê, múa bụng, điệu van xơ hay khiêu vũ...
Xem thêm: tac dung ca gai leo

Các môn thể thao đồng đội tốt cho chân
Bóng đá yêu cầu bạn di chuyển liên tục và điều này rất tuyệt vời cho mông và chân. Bạn sẽ thấy bền bỉ hơn khi chạy hết sức và sút bóng. Bóng rổ cũng mang lại lợi ích tăng cường cơ bắp và tốc độ.

Bowling tốt cho cánh tay
Bowling giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhiều người đã thấy tác dụng với cơ bắp cẳng tay khi ném quả bóng nặng 8kg. Nó cũng giúp củng cố vai và bắp chân.

Chơi golf giúp kéo dài tuổi thọ
Trong một nghiên cứu cho biết: những người chơi golf có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 5 năm so với những người khác. Lí do vì mỗi vòng chơi yêu cầu người chơi phải đi bộ khá nhiều.
Xem thêm: gia ban ca gai leo

Read More

Những bài tập tăng cường sức khỏe cực tốt

Tennis giúp cánh tay săn chắc
Tay vợt Michelle Obama sở hữu cánh tay săn chắc chính là kết quả của quá trình luyện tập bộ môn tennis. Minh chứng này cho thấy: những động tác đánh bóng và lốp bóng qua lưới sẽ giúp cánh tay được cử động linh hoạt.
Những cú vụt thuận tay rất có ích cho vòng một, trong khi những cú đánh bên trái lại rất lí tưởng cho vai. Ngoài ra, tennis còn có một lợi ích đáng kể khác vì bài tập này cũng giống như aerobic nên sẽ giúp đốt cháy calo và chất béo.
Xem thêm: ca gai leo

Bơi giúp phần trên chắc khỏe
Bơi có tác dụng rất tốt cho các bộ phận trên vùng eo. Nỗ lực để chiến thắng lực cản của nước, đẩy cơ thể về phía trước sẽ giúp cánh tay có sức bền liên tục. Các bài tập bơi tự do, bơi ngửa hay bơi bướm đều sử dụng cơ deltađen-ta ở phần vai và cơ ngực.
Bơi không tập trung nhiều vào lợi ích với đôi chân, đơn giản vì mọi người thường không cử động chân quá mạnh. Vì vậy, nếu muốn đôi chân luyện tập nhiều hơn, có thể sử dụng đạo cụ với chiếc phao bơi để thực hiện kĩ thuật đạp nước.

Bằng cách kết hợp các chuyển động leo cầu thang hay trượt tuyết băng đồng, máy elliptical trainer giúp tăng cường phần đùi và mông rắn chắc hơn.
Nắm chắc tay để thực hiện động tác kéo- đẩy sẽ cải thiện phần trên cơ thể, trong đó có phần lưng và cánh tay. So với chạy, động tác này không chỉ dễ thực hiện với các khớp xương mà vẫn có thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, bạn có thể tập luyện trong nhà mà không lo ngại nắng mưa.
Xem thêm: dia chi ban ca gai leo

Đạp xe giúp đôi chân thon gọn
Đạp xe là bài tập lí tưởng cho cơ bắp chân: cơ bốn đầu, cơ gân kheo và bắp chân. Nếu muốn tăng cường độ luyện tập cao hơn, bạn có thể sử dụng kẹp ngón chân-cho phép kéo và đẩy bàn đạp lên xuống.
Nếu mới luyện tập thì có thể bỏ qua chiếc kẹp này vì sẽ rất khó khăn khi bạn rời chân khỏi bàn đạp. Bạn cũng có thể thử sức bản thân trên chiếc xe đạp tại chỗ bằng cách điều chỉnh sức bền.
Xem thêm: gia ban ca gai leo

Read More

Tập thể dục thế nào để khỏe nhất

Đạp xe + massage
Việc đạp xe ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn, và nếu có cô gái nào thích đạp xe đi làm thay vì đi xe máy thì đây quả là hình thức luyện tập thể dục vừa tiết kiệm vừa hiệu quả. Với sự chăm chỉ và tiết kiệm đó, bạn xứng đáng được thưởng một buổi massage thư giãn vào mỗi cuối tuần.
Đừng vội nghĩ rằng massage chỉ là liệu pháp làm đẹp, mà đây còn là liệu pháp thích hợp để làm thư giãn các vùng cơ bị áp lực khi đạp xe, cụ thể là cơ đùi, ngoài ra có thể là phần cơ ở ngực bị căng do phải hít thở mạnh khi đạp xe quãng đường dài.
Bạn không nhất thiết phải đến các spa chuyên nghiệp để massage, mà có thể tự massage cho các vùng cơ bị căng, mỏi của mình, để nhanh chóng phục hồi năng lượng và giúp cơ bắp sẵn sàng cho những cuốc xe dài trong tuần mới.
Xem thêm: tac dung ca gai leo

Tập tạ + "hot yoga"
Những cô nàng cá tính thích gắn bó với môn tập tạ sẽ dễ dàng lấy được sự tự tin với sức mạnh cơ bắp của mình, thể hình chuẩn và sự dẻo dai trong vận động. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ thấy những cô gái tập tạ thường có bắp tay - bắp chân to, nhìn không duyên dáng. Đó là vì sau các động tác nâng – đẩy cường độ mạnh, cơ sẽ bị rút ngắn để tập trung lực cơ học.
Để khắc phục nhược điểm này, sau khi tập tạ, bạn hãy tham gia một lớp "hot yoga," nghĩa là tập yoga trong phòng nhiệt độ nóng (khoảng 40 độ C), để cơ bắp được giãn nở về chiều dài ban đầu.
Khi tập "hot yoga",, cơ thể bạn nóng lên, kích thích lưu thông máu, nhanh chóng làm giảm các cơn đau cơ sau khi tập tạ, nhanh chóng giúp xua tan mệt mỏi và hạn chế các chấn thương, sưng cơ hay lệch, vẹo cột sống do tập tạ không đúng cách.
Xem thêm: ca gai leo

Chạy bộ + giãn cơ với gối xốp
Nhiều người quen với việc chạy bộ mỗi sáng và tối có thể cảm thấy đây là một môn thể dục nhẹ nhàng, không gây căng thẳng hay mệt mỏi cho cơ bắp. Nhưng sự thực là sau mỗi buổi chạy, cơ và khớp của bạn vẫn cần có sự thả lỏng và thư giãn phù hợp.
Xem thêm: gia ban ca gai leo

Các bài tập giãn cơ với gối xốp sẽ giúp bạn giãn được các bộ phận cơ thể vốn không được kéo căng khi chạy bộ, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều thay vì cảm giác bủn rủn chân tay sau một số buổi chạy, đặc biệt thấy phần khớp hoạt động trơn tru, dễ chịu hơn, và hơi thở cũng được điều hòa.
Tập giãn cơ với gối xốp không khó, bạn không nhất định phải tham gia các lớp học chính thức mà có thể học theo các video clip trên mạng, coi như đây là một phần tập thư giãn, thả lỏng.
Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy mỗi buổi chạy của mình có hiệu quả hơn, tràn đầy sức sống và có thể chạy quãng đường dài hơn
Xem thêm: dia chi ban ca gai leo

Read More

Giải độc hiệu quả với sơn chi tử

Sơn chi tử là quả của dành dành núi (Gardenia stenophylla Merr) thuộc họ cà phê (Rubiaceac), tên khác là thủy hoàng chi, thường mọc ở ven bờ suối hoặc chân đồi giáp với ruộng nước. Sơn chi tử thu hái khi chín, ngắt bỏ cuống, phơi hoặc sấy nhẹ đến khô. Khi dùng ngâm quả vào nước sôi hoặc đem đồ khoảng nửa giờ rồi bóc vỏ lấy nhân. Nhân có thể để sống có tác dụng thanh nhiệt, sao qua dùng chín để tả hỏa hoặc sao đen để cầm máu.

Sơn chi tử.
Dược liệu có vị đắng, tính hàn, có tác dụng tả hỏa, giải độc, lợi tiểu, chỉ huyết, được dùng trong những trường hợp sau:

Chữa tinh hoàn sưng đau: sơn chi tử (sao đen) 30g, tiểu hồi (sao với muối) 30g, hạt quýt (sao với giấm) 30g, hạt vải 30g, ích trí nhân 20g, hạt cau rừng 15g, thanh bì (sao với dầu vừng) 18g. Tất cả tán nhỏ, rây bột mịn, mỗi lần uống với 6g với rượu vào lúc đói. Nếu không uống được rượu, lấy 10 sợi cỏ tím sắc với nước, thêm ít muối rang làm thang mà uống.

Xem thêm: ca gai leo

Chữa nôn mửa: sơn chi tử (sao) 10g, trần bì 10g, tinh tre 10g, gừng sống 5g sắc với 400ml nước còn 100ml, uống nóng làm 2 lần trong ngày.

Chữa đái ít, đái buốt, đái dắt: sơn chi tử, mộc thông, hạt mã đề, cù mạch, biển súc, hoạt thạch mỗi vị 12g; đại hoàng 8g; cam thảo nướng 6g. Sắc nước uống ngày 1 thang.

Chữa vết sẹo trên mặt: sơn chi tử và hạt bạch tật lê mỗi vị lượng bằng nhau tán nhỏ hòa với giấm. Lấy bông sạch thấm thuốc, bôi vào ban đêm, sáng hôm sau rửa mặt, làm liên tục vài ngày.

Chữa ho ra máu, thổ huyết: sơn chi tử (sao), hoa hòe (sao), sắn dây mỗi vị 20g. Sắc nước hòa thêm ít muối rồi uống.

Read More

2 cách giải độc gan chủ động tại nhà đơn giản

Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống
Chất xơ thực sự quan trọng để giúp các nhu động ruột trong của bạn hoạt động hiệu quả để đẩy các độc tố ra ngoài. Những chất thải độc này lưu lại trong cơ thể thực sự sẽ gây nguy hại cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Xem thêm: dia chi ban ca gai leo


Cả 2 loại chất xơ (hòa tan và không hòa tan) đều thực hiện tốt chức năng giải độc. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, giúp mọi thứ di chuyển xuống ruột thuận tiện hơn. Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại thực phẩm như táo, lê và các loại đậu... giúp chúng tiêu hóa tốt trong ruột. Hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn và bổ sung chất xơ nếu thấy cần thiết.

Chất xơ giúp các nhu động ruột trong hoạt động hiệu quả, đẩy độc tố ra ngoài
Xem thêm: gia ban ca gai leo



Cắt giảm lượng đường
Bản thân đường không phải là chất độc hại mà chính là cách chúng ta tiêu hóa chúng. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể không tiêu thụ hết sẽ dẫn đến tích tụ lại và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vậy, muốn giải độc hay làm sạch cơ thể, bạn cần lưu ý cắt giảm lượng đường tiêu thụ.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để cắt giảm những thứ ngọt ngào, hãy chuyển sang tăng lượng ngũ cốc, trái cây và rau quả, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong ăn uống.

Xem thêm: tac dung ca gai leo

Read More

Dùng các loại thảo dược tự nhiên để giải độc gan

- Cây kế sữa
Loại cây này có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏe mạnh trong gan khỏi tác hại của gốc tự do và tránh viêm gây ra bởi các độc tố. Nó cũng kích thích sự tái tạo tế bào mới khỏe mạnh và hỗ trợ cơ thể trong việc loại bỏ các độc tố.

Cây kế sữa giúp tăng cường sản xuất glutathione - một chất chống oxy hóa quan trọng của cơ thể. Thảo mộc này không có tác dụng phụ nguy hiểm. Một số người có thể gặp tình trạng đi tiêu phân lỏng khi dùng nó, đó là bởi vì nó đã tác động và làm tăng dòng chảy của mật. Điều này không nguy hiểm nên bạn không cần lo lắng quá.
Xem thêm: ca gai leo


Cây kế sữa có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏe mạnh trong gan khỏi tác hại của gốc tự do và tránh viêm gây ra bởi các độc tố

- Củ nghệ
Củ nghệ có tác dụng bảo vệ gan khỏi các chất độc thông qua các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh của các hợp chất có sẵn trong nghệ.
Giống như cây kế sữa, nghệ cũng có thể làm mềm phân, điều này chứng tỏ nó tác động đến lưu thông của mật, tăng khả năng bài tiết độc tố.
Lưu ý: Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu của sự tắc nghẽn ống dẫn mật thì không nên dùng loại thảo dược này.
Xem thêm: ca gai leo bao nhieu tien 1kg

- Bồ công anh
Cây bồ công anh mang lại lợi ích cho cả thận và gan. Nhờ tác dụng lợi tiểu mà cây bồ công anh có thể giúp đỡ cơ thể trong việc tuôn ra độc tố ra ngoài. Điều này còn giúp cơ thể chống lại bệnh sỏi thận.
Khi dùng cây bồ công anh để giải độc, bạn cần hết sức lưu ý vì một số người có thể bị viêm da tiếp xúc khi dùng thảo dược này ở dạng tươi. Trong trường hợp như vậy bạn nên dùng sang dạng khô và hỏi tư vấn của bác sĩ.
Xem thêm: ca gai leo mua o dau

Read More

Cách phòng tránh ung thư tinh hoàn ở nam giới

Để phòng tránh ung thư tinh hoàn, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá, tránh rượu bia, và thường xuyên tự kiểm tra cũng như khám sức khỏe định kỳ

>>> Giá bán cà gai leo

Ung thư tinh hoàn là bệnh nguy hiểm tới sức khỏe và cuộc sống của nam giới. Có hai loại của ung thư tinh hoàn đó là ung thư biểu mô phôi và ung thư ray hay xảy ra ở trẻ nhỏ

Những cách giúp phòng tránh ung thư tinh hoàn

Tự kiểm tra. Bạn có thể phát hiện những bất thường ở tinh hoàn bằng cách tự kiểm tran mỗi ngày, có thể là trong khi tắm, hãy chú ý kỹ lưỡng từng bên tinh hoàn, da bìu để kiểm tra kích cỡ, hình dạng hay sự xuất hiện của khối u.

Tránh thuốc lá rượu bia. Nam giới thường có thói quen sử dụng thuốc lá, bia, rượu…đây là những chất kích thích gây độc và gây hại cho cơ thể trong đó có tác động xấu đến tinh hoàn. Những người thường xuyên hút thuốc và uống rượu chất lượng tinh trùng kém, giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Chú ý đến yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình từng điều trị ung thư tiền liệt tuyến, ung thư tinh hoàn thì  bạn cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện điều độ và thường xuyên đi khám sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm giúp phòng tránh ung thư tinh hoàn

Cần có một chế độ ăn lành mạnh để phòng bệnh, nên ăn đúng bữa, ăn đủ bữa và ăn đủ chất là tiêu chuẩn của một chế độ ăn khoa học.  Một số thực phẩm có tác dụng phòng ngừa ung thư tinh hoàn rất tốt

>>>>ca gai leo

Húng quế: Người Ấn Độ sử dụng như một loại thảo mộc thiêng liêng. Khi đi vào cơ thể, húng quế giúp bảo vệ tế bào thần kinh, ngừa ung thư hiệu quả. Làm được điều này là nhờ lượng carnosol dồi dào có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào gây bệnh. Đặc biệt, monoterpene – chất chống oxy hóa có trong húng quế từng được chứng minh có khả năng ngừa ung thư tinh hoàn.

Cà chua: Cà chua giàu lycopene từng được chứng minh có tác dụng ngừa ung thư tinh hoàn, tiền liệt tuyến. Đáng lưu ý, kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Italy chỉ ra, những người ăn cà chua sống 7 lần trở lên mỗi tuần có khả năng giảm tới 60% nguy cơ phát triển ung thư dạ dày, đại tràng, trực tràng so với người chỉ ăn 2 lần hoặc ít hơn.

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây chứa nhiều proanthocyanidin và catechin – những chất chống oxy hóa cực mạnh. Đặc biệt, dâu tây chứa axit ellagic có tác dụng bảo vệ cấu trúc gen di truyền trong cơ thể khỏi bị hư hại bởi chất gây ung thư.

Tỏi: Ngoài các chất chống oxy hóa có tác dụng hạn chế sự hình thành các gốc tự do gây hại, tỏi còn chứa nhiều sulfua alylic, có tính kháng nấm, chống ký sinh trùng…

Khám sức khỏe thường xuyên. Bệnh ung thư tinh hoàn ở giai đoạn đầu thường khó phát hiện do các triệu chứng của bệnh không rõ ràng. Tuy nhiên, bạn có thể phát hiện sớm và điều trị ung thư tinh hoàn nhờ việc thăm khám thường xuyên.

Thông tin bên lề

Giá: 120.000 VND /kg

Cà gai leo là dược liệu trị bệnh gan rất nổi tiếng, đã có nhiều công trình nghiên cứu và đã chứng minh công dụng của loại dược liệu này. Nếu bạn có nhu cầu mua cà gai leo, hãy liên hệ với chúng tôi, cam kết bán hàng thật 100% có chất lượng cao, giao hàng trên toàn quốc.

Read More

Nguy cơ bị ngộ độc do thực phẩm bị ô nhiễm

Việc tiêu thụ những thực phẩm bị ô nhiễm do ảnh hưởng của môi trường, trong quá trình sản xuất chế biến rất dễ bị ngộ độc, nguy hiểm tới tính mạng

>>> Cà gai leo

Nguy cơ từ yếu tố sinh học

Xét về yếu tố sinh học thì thực phẩm dễ gây ngộ độc là thực phẩm bị nhiễm vu khuẩn, virus, ký sinh trùng…

Thực phẩm nhiễm vi khuẩn: Nhiễm khuẩn là trường hợp thường gặp nhất, nó chiếm tới 50 -60% các ca ngộ độc trong thời gian vừa qua. Vi khuẩn sống khắp nơi trong môi trương sống của chúng ta và thực phẩm tươi sống là ổ chứa nhiều loại vi khuẩn gây bệnh. Một số loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm thường gặp là Bacillus cereus, Escherichia coli, Campylobacter jejuni, Listeria monocytogenes, Clostridium botulinum, Shigella, Salmomella, Vibrio vulnificus, Vibrio parahemolyticus, Yersinia enterocolitica, Staphylococcus aureus, Clostridium perfringens…

Ăn thực phẩm sống là nguy cơ dẫn tới ngộ độc

Tốc độ sinh sôi và phát triển của vi khuẩn phụ thuộc nhiều yếu tố như độ ẩm, nhiệt độ, nồng độ axit…Ở nhiệt độ 25 – 45 là mức nhiệt thích hợp nhất cho sự phát triển của vi khuẩn và nó thường bị tiêu diệt ở nhiệt độ 100 độ C. Vì vậy thức ăn cần được nấu chín và ăn trước khi nó quá nguội.

Thực phẩm nhiễm virus:  Virus gây ngộ độc thực phẩm thường có trong ruột người, ngoài tự nhiên nó thường sống ở vùng nước bị ô nhiễm. Những thực phẩm nhiễm virus có thể gây bệnh bại liệt, viêm gan… Virus cũng có khả năng lây nhiễm sang thực phẩm hoặc lây trực tiếp từ người qua người và chỉ cần một số lượng rất nhỏ chúng có thể gây bệnh cho người. Một số loại virus thường được phát hiện là Enterovirus, Hepatitis A virus, Hepatitis E virus, Norovirus, Rotavirus…

>>>>ca gai leo

Thực phẩm bị nhiễm ký sinh trùng: Ký sinh trùng là những sinh vật sống ký sinh trong cơ thể của các sinh vật khác đang sống gọi là vật chủ, chúng lấy thức ăn dinh dưỡng từ các sinh vật đó để sống, tồn tại và phát triển. Ở nhiệt độ -15 độ C, hầu hết những loại ký sinh trùng sẽ bị tiêu diệt. Những loại ký sinh trùng thường thấy trong thực phẩm là giun sán ký sinh như sán dây, sán lá gan, sán lá phổi, giun xoắn…

Nguy cơ từ yếu tố hóa học

Xét về yếu tố hóa học, nghĩa là thực phẩm nhiễm hóa chất trong quá trình sản xuất chế biến. Thực phẩm chứa hóa chất trong nông nghiệp, chất tăng trường,…chất phụ gia, tạo màu, tạo mùi…trong quá trình chế biến đều có thể dẫn tới ngộ độc.

Trong quá trình đóng gói, thực phẩm cũng có thể nhiễm độc từ hóa chất trong bao bì. Đối với một số loại thực phẩm như nấm độc, khoai tây, măng, cá nóc, cóc, lạc mốc, đậu mốc…là chất độc tự nhiên có trong thực phẩm. Hầu hết những trường hợp bị ngọ độc do chất độc tự nhiên có trong thực phẩm đề rất nguy hiểm, và ảnh hưởng tới tính mạng.

Những thực phẩm bị độc tố aflatoxin của vi nấm gây  bệnh ung thư gan, giảm năng suất sinh sữa và trứng ở các động vật nuôi như bò, cừu, gia cầm…

Nguy cơ từ yếu tố vật lý

Trong quá trình sản xuất, chế biến thực phẩm, một số trường hợp các mảnh kim loại, thủy tinh, mảnh gỗ, sỏi, sạn, đất, xương, lông, tóc… có thể bị nhiễm vào thực phẩm gây ảnh hưởng nguy hại cho người sử dụng như làm gãy răng, hóc xương; tổn thương niêm mạc miệng, dạ dày, ruột…

Thông tin bên lề

Giá: 120.000 VND /kg

Cà gai leo – một loại dược liệu Đông y được sử dụng rất nhiều trong điều trị bênh gan, đặc biệt là ung thư gan. Cho tới nay đã có rất nhiều công trình nghiên cứu trong và ngoài nước nghiên cứu vê loại dược liệu này, cà gai leo là dược liệu khắc tinh của bệnh gan.

Read More